推守文化

就算是林義傑，也有跑不下去的時候！

沒有人可以像他一樣，把台灣國旗帶到那麼遠的地方去！

跑步一如人生，總會碰到天花板，專業運動員也不例外！

林義傑的跑步狂想曲，正是你跑步及人生的，心靈雞湯！

跑不下去的時候，只有請海綿寶寶和皮卡丘來幫忙了？！

如果鱷魚要來惡搞，就算把左手送給牠吃也沒關係嗎？！

僅僅是為了一罐可樂，就成功跑完撒哈拉沙漠？

在南極可以順利通過零下四十度的冰原，是由於平常就習慣洗冷水澡？

想去跑有食人魚和鱷魚的亞馬遜流域，最好先做好失去左手的準備？

「左手給你吧！就算以後要去賣彩券，至少我還可以跟兒子說，你爸跑過亞馬遜！」

他不是阿姆斯壯，所以跑出去的每一小步，都真的只是一小步。

但，他還是用持續不斷的步伐，跑出許多人類史上最精彩的長征。

每個人都能跑，但卻不是每個人，都能像他這樣跑！到不了的地方、無法親眼目睹的風景、林義傑在跨越極限時腦袋裡閃現過的，所有的奇思與幻想……

生為跑步，不曾懷疑。只有一直撐下去，到路的盡頭，才能知道老天究竟要給我們什麼啟示。

你可能在報章媒體讀過、看過林義傑的事、成就。但關於他的故事，只有他自己可以說給你聽。

「我就是想跑。這一點，我從小就知道，毫無疑問。這一輩子，我都要認真跑步，用自己的雙腳跑到每一個我想去的地方，見識不同的世界，跑出一片屬於自己的天地。因為跑步，是我的天命！」——林義傑

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作者簡介

∣作者∣林義傑

 1976年11月19日生。台北體育學院畢業。是超級馬拉松運動員，也是極地冒險運動家。1999年法國世界盃馬拉松中華代表隊成員，曾獲台北國際24小時超級馬拉松賽冠軍，2002年獲得國內體壇最高榮譽「體育精英獎」。

曾獲美國時代雜誌評選世界最困難的賽事第二名、四大極地超級馬拉松巡迴賽的總冠軍。足跡遍及中國大戈壁沙漠、智利阿他加馬寒漠、埃及撒哈拉沙漠、南北極，以及亞馬遜流域……等。

從小就立志要跑步，但從沒想過有天會跑出台灣之光的頭銜，並且把台灣國旗帶到地球上最遙遠的角落去。無論是否還會參加競賽，都決定要一輩子跑下去。

推薦人

國際奧委會委員暨國際拳擊總會主席吳經國、全方位藝人周杰倫、雲門舞集創辦人林懷民、中華地球探索保護協會執行長張志龍、前西湖工商教練潘瑞根……耐久推薦（以上依筆劃順序排序）

目錄

內文試讀

■前言：一直跑下去

這是一本關於跑步的書。

但仔細想想，似乎又跟跑步沒有太直接絕對的關係。

至於寫作的起源，則萌發於幾年前的某個早晨。

「不要跑！」走在馬路上，忽然聽到身後傳來驚叫聲。我順著聲音的來源往後望去，看見一個約莫一兩歲剛學會走路的小朋友，臉上堆滿愉快的笑容，搖搖擺擺地在紅磚道上跑了起來，後面跟著因為緊張而大喊大叫的媽媽。

我看著被媽媽一把抱起的小朋友，在媽媽的懷中死命掙扎，彷彿吶喊著：「讓我跑！讓我跑！」

「嘿！跑步很開心吧！」我很想對小朋友這麼說，但看見一臉驚恐的媽媽，又把才到嘴邊的話嚥了回去，只點頭對媽媽微微一笑。

也許是認出了我是林義傑，媽媽喘了口氣，平復一下情緒，笑著對我說：「他實在太喜歡跑步了，但我真的很擔心他會發生意外。」

那位媽媽說的話，讓我忍不住回想起，在我很小的時候，一定也曾經因為愛跑步而讓父母擔心過。其實，因為我愛跑步而引發周圍親友的擔心與掛念，又豈止小時候而已！（笑）

我從小就是個好動的孩子，跑步更是我的最愛，因為對我來說，跑步是非常簡單的運動，不需要隊友，沒有既定的規則，也不需要特殊的場地環境，我只要穿上布鞋，抬起雙腿，邁開腳步，就可以去任何我想去的地方。

小時候我最開心的回憶，就是陪著爸爸媽媽一起去爬山，我總是快速地跑上山頭，一邊開心地眺望遠方的風景，一邊得意地等著氣喘吁吁追上來的爸媽。

那時候，我就告訴自己：我這一輩子都要認真跑步。我一定要用我的雙腳跑到任何我想去的地方，見識不同的世界，跑出一片屬於自己的天地。

但是在以升學主義掛帥的台灣社會，沒有人會把跑步當成一個認真的志願。比起跑步，爸媽更希望自己的孩子可以認真念書，通過聯考的測試，當個醫師、律師、老師，或至少循規蹈矩地找份工作，在社會上掙得一席之地，安安穩穩地過日子。

但我知道，跑步是我的天命！不管現實狀況多麼困難，我都要堅持跑下去。

這一路跑來，有很多人都問過我：林義傑，你為什麼還要跑？

說真的，連我都不只一次這樣問過自己。

跑步是為了興趣嗎？是為了競賽獲勝嗎？是為了成名或賺錢嗎？是為了自我實現嗎？

都拿到了「世界四大極地超級馬拉松巡迴賽」的總冠軍了，接下來，還要為什麼而跑呢？

只是……跑步一定要有原因和理由嗎？我想這樣反問他們。

就算不比賽，我還是要每天每天持續地，跑下去。

我一直跑著，並不是因為我是林義傑。

也不是為了成名、賺錢或打敗對手。

我跑，只是因為我想跑，因為我對跑步的熱忱從未消失。

就算有千百個叫我不要跑的聲音，出現千百個跑不下去的理由……我知道，只要我的心還在跳，我的腳還抬得起來，我就會繼續不斷地跑下去，想知道最後，我可以跑到什麼樣的地方去？

想到這裡，我向眼前這位擔心的媽媽走過去，伸出手，摸摸小朋友的頭，微笑著在心裡對小朋友說：「其實可以跑步很好喔！跑步很舒服的，還可以發現很多有趣的東西，如果你長大後還喜歡跑步，說不定，我們可以一起跑！」

雖然未來無法知道，但我可以確定的是，我會繼續跑下去。

也希望有機會跟你並肩一起跑！

■試讀：胡思亂想跑步著

◎海綿寶寶與皮卡丘陪著我跑步

平常跑步時，腦子裡都在想些什麼呢？這是一個很多人問過我的問題。

就像我在前面說過的，跑步時，不會專程去想些什麼，盡可能把注意力都集中在跑步上，畢竟，跑步時要注意配速、呼吸和路況，以及許許多多不知何時才會冒出來的狀況，若真的還要硬抽出心力去思考些什麼，也未免太為難跑者了。

如果真要思考些什麼，大可選個播放爵士音樂的咖啡廳，來一杯香醇的單品咖啡，一邊聽音樂一邊認真地好好想事情，才會有結果吧！

但是在跑步時，即使並非刻意，偶爾還是會有些有趣的畫面或想法，從腦中漂浮而過。

說真的，如果要說我跑步時最常出現在腦海中的人物，實在莫過於海綿寶寶和皮卡丘了。

剛跑完長跑賽程，或在即將要參加比賽前，我常會試著把腦袋放空，這種時候，最適合做的事情無疑就是——看電視。

而我最喜歡看的電視頻道就是東森幼幼台，其中最愛的卡通節目，則是海綿寶寶和神奇寶貝。

看這兩部卡通影片時，我可以完全放鬆自己。雖然海綿寶寶經常因為幼稚的對話和白爛的故事，引起許多家長的反彈，甚至要求電視台停播，但是，它其實是相當具有創意的故意。海綿寶寶、派大星與蟹老闆，以及故事中的其他角色，都非常努力地在生活中尋找立足之地。至於神奇寶貝，則更是一個歌頌正義和友情的故事。

每次看完這些卡通，就像在跑步後做拉筋般，不只在心情上得到釋放，也經常得到預想不到的創意。

當我頂著大太陽在撒拉哈沙漠跑步時，我的腦中經常會閃過海綿寶寶或神奇寶貝的故事片段，就像是在下意識中，拿起電視遙控器，轉動電視頻道般，我在腦中選播自己喜歡的故事片段，有時跑著跑著，想到海綿寶寶和派大星的對話，臉上會不由自主浮現出微笑，原本酷熱難耐的沙漠馬拉松，也因為他們的陪伴，忽然變得輕鬆起來。

有時候面對嚴苛的環境挑戰，我會告訴自己：「林義傑，你不是只是在跑步而已喔！你的真實身分並不是極限馬拉松選手，而是地球的保衛者。你要知道，你的身上背負著地球存亡的重責大任，如果你到不了目的地，不能順利達成任務，那地球就會碰地一聲被炸成灰燼，你的爸媽、情人、兄弟姊妹、朋友……就全都完蛋了！」

「嘿！雖然前面有恐怖的外星人在等著我，但不用害怕！我有超級厲害的防護罩，只要在接近他們的時候開啟防護罩，他們就無法接近我，而且他們根本就看不見我喔！我一定可以安全地通過的。」

遇到難以攀越的超大沙丘或是硬地沙礫時，我會想像自己擁有某隻厲害的神奇寶貝，只要把口袋怪物拿出來，牠就可以幫助我跨越這些困難的地理環境，朝目標不斷邁進。

當我這樣想著時，所有的困難和挑戰都變成了一種遊戲，因為我是超人、因為我有神功護體，所以什麼事可以難得倒我，我一定可以像卡通裡面的英雄人物一樣化險為夷，成為拯救世界的大英雄。

◎至少我是去過亞馬遜的英雄爸爸

在亞馬遜叢林跑著，腦中不斷浮現出在國家地理頻道上看過的畫面，諸如：動物大遷徙之類的。成千上萬的各種動物從我的眼前跑過……

某天，腦中忽然播放出一隻羚羊去河邊喝水時，被鱷魚一口咬死的血腥畫面。

對了！萬一我等下要過河時，遇到鱷魚該怎麼辦？

雖然知道，也不斷告訴大家，跑步時別想負面的事，但我們畢竟是有血有肉的普通人，有些念頭要來，擋也擋不住。

我想起曾經在一部影片中看過鱷魚施展「死亡翻滾」的大絕招。

所謂的「死亡翻滾」，是鱷魚的一種進食行為。鱷魚在咬到獵物後，會扭轉尾巴，藉以帶動全身的力量，和獵物一起進行翻滾的動作，藉以溺死獵物；同時，由於鱷魚無法自行撕裂獵物，所以經常在處決獵物後，會找來另一隻鱷魚相互合作，再度進行死亡翻滾的動作，將獵物撕裂成適合整口吞下的大小，以便進食。

萬一真的遇到鱷魚怎麼辦？我一面思索著鱷魚凶猛的進食畫面，一面擬定對策。

不如這樣吧！如果真的碰到鱷魚的話，我就放一手或一腳給牠咬。最好是手，不然缺了一條腿我也逃不掉……嗯，對！就給牠手好了。

鱷魚衝過來時，我就趕快伸出左手讓牠咬，趁牠要進行死亡翻滾時，我就朝反方向轉動……如此一來，手應該很快就會被咬斷吧！

左手對不起！畢竟，右手對我比較有用。我這樣對左手說。

哇！好痛喔！想到左手即將被鱷魚咬斷，我不禁皺起眉頭搖搖頭。

但為了活命，這也是沒辦法的事……我認真地安慰自己，古人說的「壯士斷腕」，大概就是這個意思吧！

被咬斷左手之後，我應該要快速逃到救護人員可以找到我的地方。只要找到他們，我就會被安排搭上救護用直昇機，這樣至少就可以活著離開亞馬遜叢林吧！

離開亞馬遜叢林後，我應該還是會跟一般人一樣……結婚生子吧？

可以這樣也不錯！但結婚後我要靠什麼為生呢？

不如來賣彩券吧！失去一隻手臂的我，應該可以取得殘障手冊吧！那麼我就可以靠賣彩券為生了。

老婆去上班的時候，我可以每天順道送小孩去上學，然後再沿街賣彩券。

孩子的同學看到少了一隻手臂的我，一定會問說：「你爸爸為什麼少一隻手啊？」

這時候，我的孩子就可以很驕傲地跟同學說：「我跟你說，我爸去過亞馬遜叢林跑超級馬拉松喔！他在路上遇到一隻超大的鱷魚，然後，他拚死跟鱷魚搏鬥，最後被鱷魚啃掉一隻手。」

我可以想像我的孩子這樣說時，眼中肯定會流露出無比驕傲的神情。

而我——想當然爾——就是孩子們心目中的英雄啊！

有些孩子的爸爸當醫生，有些孩子的爸爸賺大錢……但這些有什麼了不起！我的孩子有個跑過亞馬遜叢林，還跟鱷魚搏鬥然後失去一隻手臂的爸爸！

想到這裡，一股勇氣從心裡升起，既然這樣就沒什麼好怕的了。就算碰到危險又怎樣，只要我繼續跑下去，我至少可以當未來孩子最英勇的爸爸！

我一面這樣想著，一面跨步向前。

那一次的比賽，我拿到了第二名。

◎你敢給一個真誠的擁抱嗎？

跑步具備有自我觀察的功能。

透過長距離的跑步，可以讓人更清楚地認清自己。

我有時會問自己：你究竟是為了什麼而跑步？

我的答案隨著克服愈來愈多艱難的賽事愈來愈清晰。是的，支撐我一直跑下去的動力並不是金錢，當然也不是為了沽名釣譽。

我跑，是因為我對人間有愛。我繼續不斷跑著，是因為我有滿滿的愛心。我希望這個世界可以因為我的跑步而變得更加美好。

每個極限馬拉松都有一個比賽的中心思想，比方說，撒哈拉沙漠馬拉松的目標就是——為了維護水資源而跑。而比賽的核心價值是——愛。

為此我們忍著豔陽曝曬，在沙漠裡跑著，儘管鼻腔裡吸滿了黃沙，我們依然不斷前進。

在一望無際的沙漠裡跑了好久，才終於看到一個城鎮。我們一行三個人很開心地朝城鎮前進，那是一個少有陌生人到訪的小城，城裡的小朋友一見到陌生人便興奮異常地衝了出來。

他們伸出雙手揮舞著，不斷地朝我們喊著：「嘎摟、嘎摟！」

我們非常友善地摸摸小朋友們的頭，也跟他們說：「嘎摟、嘎摟！」

最初我們以為「嘎摟、嘎摟！」就是「Hello」的意思，後來才知道原來他們是在跟我們要禮物。（笑）

在沙漠中跑步的我們身上沒有帶任何足以稱為「禮物」的東西，唯一可以給小朋友們的，只有一個真誠的擁抱而已！

儘管沒有拿到任何禮物，天真的小朋友們還是跟在我們身後跑著，直到把我們送出城外。

有人說：語言很重要，因為它是人與人之間溝通的工具。但，我有時會忍不住想，語言真的有大家想像中那麼重要嗎？因為除去語言之外，人跟人之間還是有很多可溝通的管道與方式。

比方說：一個真誠的擁抱。

雖然語言不通，但是和那些小朋友擁抱的瞬間，我感受到真誠的愛。

不過，因為沙漠裡的衛生環境實在太差，那些小朋友們的身上其實帶滿了各種細菌與病毒。也許他們久居當地已經有抵抗力，但對我們這些外來客而言，那些病菌是非常致命的。

遇到小朋友們的那天晚上，我們三人不約而同地上吐下瀉，還發了高燒。

「是病毒感染。」醫生幫我們診治後，下了這個結論。

接下來的三天，我們三個人都得不斷地打點滴進行治療。而同時間，我們依然跑著。

為了達成這趟比賽的目標，我們絕不能因為小小的病毒造成身體不適，就停下腳步。

只是，當時我們三人不約而同地都想：下次再碰到類似的情況，我們一定要更加小心。

就這樣，我們沙漠裡跑了幾天，好不容易眼前又出現一個城鎮。

肯定還是會有小朋友們衝出來，一面說著：「嘎摟、嘎摟！」一面跟我們要禮物吧！

該怎麼辦呢？我們在心裡思索著。

如果任意跟他們接觸，一不小心可能就會感染不知名的病毒，接著，輕則治療並難過個幾天，嚴重點，說不定會有生命危險。畢竟此刻，我們是在撒哈拉沙漠裡進行超馬的比賽，可不是開玩笑的。

當然，我們也可以請隨行保護我們安全的僱傭兵把小朋友們隔開，讓我們能在不與他們有任何身體接觸的情況下穿越眼前的城鎮。

可是想到小朋友們可能會因為遭受不友善的對待，而面露失望的表情時，我們都猶豫了。

該怎麼辦呢？我們三個人面面相覷，雖然沒開口說話，但卻思考著同一個問題。

城鎮隨著我們的腳步一點一滴地接近，眼看著小朋友們就要朝我們衝過來了……

就在這個時候，我們想起了這次馬拉松的精神——為愛而跑。

如果我們只是擔心區區的病毒感染，就把小朋友們隔開，我們有什麼資格參加這次的賽事呢？連一個簡單的擁抱都給不起的人，還妄想談什麼「為愛而跑」！

於是，我們決定一秉初衷，勇敢地朝裡前進，如果有小朋友衝過來，我們就給他們一個最真誠的擁抱！而這，也是我們唯一可以給他們的。

不知道是不是因為我們終於擁有了對病毒的抵抗力？還是因為我們提高的警覺心？在城鎮中我們還是跟小朋友們擁抱招呼，但一行三人全身而退，沒有發生任何不適的情況。

經常有人問我：面對如此變化無常的世界，我們到底可以做些什麼？

我覺得，只要你願意，任何人都至少可以，給其他有需要的人，一個真誠的擁抱。

■試讀：跑步與健康管理

你每天花這麼多時間跑步，經常去跑那些艱難的行程，難道不怕受傷嗎？經常都會有關心我的朋友這樣問我。

說真的，這問題一點也不難回答。身為一個平凡人的我，當然也怕受傷啊！因為我受了傷，感受到的疼痛程度，跟一般人應該也沒有兩樣，除非我對疼痛的忍耐力有比一般人好吧！（苦笑）

但我也曾經反問過我的朋友：你經常花很多時間談戀愛，難道你不怕失戀嗎？不怕失戀帶來的痛苦嗎？

回憶起失戀的種種，朋友點頭如搗蒜地回答我：「怕。」

那麼為什麼你一次次地談戀愛，一次次地失戀，卻從不輕言放棄呢？我反問。

當然，朋友們總是可以給我各式各樣的理由。

但如果把他們給我的理由中的「愛情」兩個字，換成「跑步」，就是我想回答他們的答案。

說真的，就像我在前面幾章曾經說過，我從來不是體育老師、教練眼中的「練武奇才」。我的身高不高，體型精瘦，還曾經被開笑話說：「別人跑一步的距離，你得跑一步半！」

但那又怎樣？在現實世界的比賽裡面，即使我得比其他選手多跨幾千幾萬步，但先到達終點的，經常是我。

為什麼？因為跑步這項運動，並不是單純邁開腳步往前跑，如此而已。如果想要跑得又快又遠，就得瞭解自己的身體狀況，注意身體的運動管理，同時選擇適合的裝備並擬定精準的運動策略。

很多人都不知道，其實我有痛風的困擾。

當然，你可能會很好奇，有痛風困擾的我，怎麼敢參加那麼艱辛的超馬比賽？萬一在比賽過程中發作了怎麼辦？你難道從不曾為此擔心害怕嗎？

這讓我想起，最近在電視看過的某金融機構的徵才廣告。廣告裡說：「我們要找知道怕卻依然很勇敢的人。」

在跑步的世界也一樣，可以無所畏懼一路往前猛衝當然很好，但其實卻不如——具備相當的勇氣，但知道自己的實際狀況，明白哪些地方必須特別注意，戰戰兢兢步步為營地向前跑。以結果來說，後者能跑的時間與距離，一定比前者更優。

我知道自己有痛風的問題，因此在比賽之前，都會努力控制飲食，調整自己的身體狀態，並在出發前請教醫生，準備必要的藥物，在過程中不斷審視自己的狀況。因為有充分的準備，所以就算狀況真的發生，也不會束手無策，反而可以冷靜地因應眼前的狀況，把可能產生的損害減到最低。

跑步運動中會受傷或發生運動傷害，除了不可抗力的意外狀況，最常導致受傷的，其實就是因為準備不足，以及對自己的身體狀況不夠瞭解。

先拿準備來說，在不同的地方進行跑步運動，就需要不近相同的運動設備。比方說，跑馬拉松或超級馬拉松，經常得多準備幾雙鞋，很多人跑了一定的距離後，腳會因為充血而腫脹，這時候，原本穿著的跑鞋就會變得過小，而對腳與腳趾產生壓迫，如果放置不理，就可能產生受傷的意外。有經驗的跑者，因為瞭解自己的雙腳，經常會準備不同尺寸的跑鞋，在適當的時間進行更換，以維護腳的健康。

此外，跑步背的背包，也需要根據不同的環境做不同的選擇，以極限馬拉松來說，在戈壁用的背包就跟跑亞馬遜需要的功能不一樣，後者除了一般的輕量、防塵外，還要更注重防水，不然跑一跑，所有的補給品都讓水給泡濕了，問題就嚴重了。

我認為勇於接受各種不同的挑戰固然很重要，但是，認真精確地對於挑戰的內容進行瞭解與預備，則更為重要。

跑步會累嗎？經常也有人這樣問。

上班會累嗎？面對這樣的問題，我經常這樣反問。

只是對我來說，跑步的累絕對不會超過上班的累。（笑）

每次當我進行長距離跑步，或者在很艱難的環境下跑步而感到痛苦的時候，我都會很認真並體貼地想想我的對手們。這麼做當然並非完全因為我具備異於常人的同理心與憐憫心，只是因為我會想，我現在這麼痛苦，跟我一起跑的人一定也一樣痛苦吧！不！也許他們感受到的痛苦比我還多上很多也說不定！那麼，只要我撐下去，不管跑步的結果如何，在忍耐痛苦的這個項目上，我就贏他們了！　　而如果他們撐不下去，比我先放棄比賽，那麼我就可以贏得最後的勝利了！（耶！）

當我很認真地這樣為對手著想時，我原先感到沉重的腳步，就會在不知不覺間變得輕盈。

哈哈！這樣想經常很有效！給準備挑戰長跑的朋友參考參考吧！

而且，人是可以適應環境的動物。對跑步的距離是這樣，對疼痛的忍耐程度也一樣。

人可以經過不斷的練習愈跑愈遠愈快，也可以透過反覆地承受疼痛，而增加對疼痛的忍耐程度。

看到這裡，你也許會覺得從事長跑運動的人都是些怪胎或自虐狂吧？但話又說回來，神經正常的人又怎麼會沒事勉強自己跑這麼長的距離，或者去那麼奇怪的地方跑步呢？可是這年頭，怪胎還真是不少，你看看每年年在台灣地區——或世界各地——愈來愈多場的長距離或極限跑步競賽就知道了！更別提，參加這些運動的人口。還穩定地逐年增加中。

他們很怪嗎？從外表看起來應該還好吧！

想知道他們為什麼這麼怪嗎？你跑跑看就知道了。

也許不知不覺中，你也會加入我們的行列，成為其中的一員喔！（如果真有那麼一天，我一定第一個張開雙臂歡迎你！）

對我來說，這世界上沒有比跑步更讓我覺得幸福的了！

每次站在起跑線上，我就不自覺地嘴角泛起微笑。

開始邁出腳步的瞬間，我總覺得這世界開始無限地延伸開來。

如果可以花很多時間去跑步，那就更讚了！那簡直就是老天爺賜予的假期。

跑步不但是一種放鬆，也是一種休息。藉由跑步，我們可以有充分的時間跟自己的身體相處，跟自己的心進行對話，並且在跑步中為許多惱人的問題找到解答。就算沒有找到出路，問題也經常在跑步的過程中變得無足輕重。

因為跑步可以讓人更瞭解自己（包括：身體與心靈），讓人可以因為對自己更加瞭解，而減少許多不必要的煩惱。

跑步會累會受傷嗎？

這些問題，當你開始跑之後，就不會再想起了。

跑步時，唯一會讓人想到的，只有下一步，我又更前進一點，這樣的事而已。

而生活或人生，就這樣一點一點地向前邁進吧！

總而言之，穿上跑鞋，上路吧！

開始跑，你就會懂的。

■試讀：林義傑的跑步教室01

雖然只要你想跑，就可以跑，但如果你是跑步的初學者、如果你很久很久都沒做劇烈的運動，我還是要提醒你：要循序漸進，慢慢來。

古人說：「要學跑先學走。」

跑步練習也是這樣。

如果你的體重過重（體脂肪超過百分之二十以上。如果你不知道自己的體脂肪有多高，坊間有很多測量體脂肪的體重計可以參考），建議你一開始先練習快走，然後逐漸拉長距離和運動的時間，等到身體習慣快走的節奏後，再開始跑步。這樣比較不會對身體，特別是關節，造成太大的負擔或運動傷害。

運動是一件好事，但千萬不要急。

■試讀：林義傑的跑步教室02

雖然跑步是一種對設備要求相對較低的運動，但選購合適自己的裝備，還是非常重要。

對一名跑者而言，最起碼的運動裝備包括：跑步服裝和跑鞋。

就跑步服裝而言，建議選購輕便與排汗效果佳的服裝，目前坊間有許多科技性的快速排汗產品都可供選擇。較不建議的則是穿著純棉含量太高的T恤進行長跑，因為這樣的衣服容易吸附過多的汗水，造成身體的負擔。另外，在跑褲部分，建議可以選購短束褲，一則可加速排汗，同時也可以避免腿部過度摩擦。

除了排汗快乾保持身體的乾爽外，保持身體的溫度也是非常重要的。如果要在氣溫較低的環境下跑步，建議可以選購合適的跑步用風衣，有些風衣甚至有防水的設計，在雨天時也可以穿著使用。

另外，如果經常在夜間或凌晨跑步，則可以選擇顏色較鮮豔或者附有反光條的服裝。

就跑鞋而言，選擇一雙合腳且符合運動計畫的跑鞋是非常重要的。現在的製鞋工業很發達，大家可以根據自己的腳型，在合理的預算內盡可能選購適合自己的跑鞋。另外，雖然現在非常流行網路購物，但是購買跑鞋，建議還是一定要試穿，親自穿上鞋子試跑一下。一雙好的跑鞋除了要合腳外，還得要注意穩定性和　避震性。另外，因為每款跑鞋都有不一樣的個性，一定要選購到自己的跑步習慣相和的跑鞋，才能達到事半功倍的效果。

但如果不是專業的馬拉松選手，就不建議選購專業的馬拉松鞋，因為專業的馬拉松鞋就像超級跑車的輪胎，為了著重速度上的表現，常會忽略穩定性與對腳踝的保護。一般跑者並不像專業的馬拉松選手，擁有超乎常人的肌力與耐力，任意穿著專業馬拉松鞋從事跑步運動，很可能會造成雙腳的損傷。