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就算是林義傑,也有跑不下去的時候!

沒有人可以像他一樣,把台灣國旗帶到那麼遠的地方去!

 

跑步一如人生,總會碰到天花板,專業運動員也不例外!

林義傑的跑步狂想曲,正是你跑步及人生的,心靈雞湯!

 

跑不下去的時候,只有請海綿寶寶和皮卡丘來幫忙了?!

如果鱷魚要來惡搞,就算把左手送給牠吃也沒關係嗎?!

 

僅僅是為了一罐可樂,就成功跑完撒哈拉沙漠?

在南極可以順利通過零下四十度的冰原,是由於平常就習慣洗冷水澡?

想去跑有食人魚和鱷魚的亞馬遜流域,最好先做好失去左手的準備?

 

「左手給你吧!就算以後要去賣彩券,至少我還可以跟兒子說,你爸跑過亞馬遜!」

 

他不是阿姆斯壯,所以跑出去的每一小步,都真的只是一小步。

但,他還是用持續不斷的步伐,跑出許多人類史上最精彩的長征。

 

每個人都能跑,但卻不是每個人,都能像他這樣跑!到不了的地方、無法親眼目睹的風景、林義傑在跨越極限時腦袋裡閃現過的,所有的奇思與幻想……

 

生為跑步,不曾懷疑。只有一直撐下去,到路的盡頭,才能知道老天究竟要給我們什麼啟示。

 

你可能在報章媒體讀過、看過林義傑的事、成就。但關於他的故事,只有他自己可以說給你聽。

 

「我就是想跑。這一點,我從小就知道,毫無疑問。這一輩子,我都要認真跑步,用自己的雙腳跑到每一個我想去的地方,見識不同的世界,跑出一片屬於自己的天地。因為跑步,是我的天命!」——林義傑

 

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作者簡介

∣作者∣林義傑

 1976年11月19日生。台北體育學院畢業。是超級馬拉松運動員,也是極地冒險運動家。1999年法國世界盃馬拉松中華代表隊成員,曾獲台北國際24小時超級馬拉松賽冠軍,2002年獲得國內體壇最高榮譽「體育精英獎」。

 

曾獲美國時代雜誌評選世界最困難的賽事第二名、四大極地超級馬拉松巡迴賽的總冠軍。足跡遍及中國大戈壁沙漠、智利阿他加馬寒漠、埃及撒哈拉沙漠、南北極,以及亞馬遜流域……等。

 

從小就立志要跑步,但從沒想過有天會跑出台灣之光的頭銜,並且把台灣國旗帶到地球上最遙遠的角落去。無論是否還會參加競賽,都決定要一輩子跑下去。

推薦人

國際奧委會委員暨國際拳擊總會主席吳經國、全方位藝人周杰倫、雲門舞集創辦人林懷民中華地球探索保護協會執行長張志龍、前西湖工商教練潘瑞根……耐久推薦(以上依筆劃順序排序)

目錄

第一章:你能跑嗎?

第二章:我的志願

第三章:我要贏

第四章:跑不下去

第五章:輸贏之間

第六章:跑不停

第七章:跑到轉彎處

第八章:跑步與親情

第九章:跑步與經濟Ⅰ

第十章:跑步與經濟Ⅱ

第十一章:跑步與健康管理

第十二章:看著遠方的一個點往前跑

第十三章:跑步也需要想像力

第十四章:跟自己說說話

第十五章:胡思亂想跑步著

第十六章:我超越的,其實只有我自己

第十七章:跟我一起跑

第十八章:當我不跑的時候

第十九章:跟十五歲的自己一起跑

 

內文試讀

■前言:一直跑下去

 

這是一本關於跑步的書。

但仔細想想,似乎又跟跑步沒有太直接絕對的關係。

至於寫作的起源,則萌發於幾年前的某個早晨。

「不要跑!」走在馬路上,忽然聽到身後傳來驚叫聲。我順著聲音的來源往後望去,看見一個約莫一兩歲剛學會走路的小朋友,臉上堆滿愉快的笑容,搖搖擺擺地在紅磚道上跑了起來,後面跟著因為緊張而大喊大叫的媽媽。

我看著被媽媽一把抱起的小朋友,在媽媽的懷中死命掙扎,彷彿吶喊著:「讓我跑!讓我跑!」

「嘿!跑步很開心吧!」我很想對小朋友這麼說,但看見一臉驚恐的媽媽,又把才到嘴邊的話嚥了回去,只點頭對媽媽微微一笑。

也許是認出了我是林義傑,媽媽喘了口氣,平復一下情緒,笑著對我說:「他實在太喜歡跑步了,但我真的很擔心他會發生意外。」

那位媽媽說的話,讓我忍不住回想起,在我很小的時候,一定也曾經因為愛跑步而讓父母擔心過。其實,因為我愛跑步而引發周圍親友的擔心與掛念,又豈止小時候而已!(笑)

我從小就是個好動的孩子,跑步更是我的最愛,因為對我來說,跑步是非常簡單的運動,不需要隊友,沒有既定的規則,也不需要特殊的場地環境,我只要穿上布鞋,抬起雙腿,邁開腳步,就可以去任何我想去的地方。

小時候我最開心的回憶,就是陪著爸爸媽媽一起去爬山,我總是快速地跑上山頭,一邊開心地眺望遠方的風景,一邊得意地等著氣喘吁吁追上來的爸媽。

那時候,我就告訴自己:我這一輩子都要認真跑步。我一定要用我的雙腳跑到任何我想去的地方,見識不同的世界,跑出一片屬於自己的天地。

但是在以升學主義掛帥的台灣社會,沒有人會把跑步當成一個認真的志願。比起跑步,爸媽更希望自己的孩子可以認真念書,通過聯考的測試,當個醫師、律師、老師,或至少循規蹈矩地找份工作,在社會上掙得一席之地,安安穩穩地過日子。

但我知道,跑步是我的天命!不管現實狀況多麼困難,我都要堅持跑下去。

這一路跑來,有很多人都問過我:林義傑,你為什麼還要跑?

說真的,連我都不只一次這樣問過自己。

跑步是為了興趣嗎?是為了競賽獲勝嗎?是為了成名或賺錢嗎?是為了自我實現嗎?

都拿到了「世界四大極地超級馬拉松巡迴賽」的總冠軍了,接下來,還要為什麼而跑呢?

只是……跑步一定要有原因和理由嗎?我想這樣反問他們。

就算不比賽,我還是要每天每天持續地,跑下去。

我一直跑著,並不是因為我是林義傑。

也不是為了成名、賺錢或打敗對手。

我跑,只是因為我想跑,因為我對跑步的熱忱從未消失。

就算有千百個叫我不要跑的聲音,出現千百個跑不下去的理由……我知道,只要我的心還在跳,我的腳還抬得起來,我就會繼續不斷地跑下去,想知道最後,我可以跑到什麼樣的地方去?

想到這裡,我向眼前這位擔心的媽媽走過去,伸出手,摸摸小朋友的頭,微笑著在心裡對小朋友說:「其實可以跑步很好喔!跑步很舒服的,還可以發現很多有趣的東西,如果你長大後還喜歡跑步,說不定,我們可以一起跑!」

雖然未來無法知道,但我可以確定的是,我會繼續跑下去。

也希望有機會跟你並肩一起跑!

 

 

■試讀:胡思亂想跑步著

 

◎海綿寶寶與皮卡丘陪著我跑步

 

平常跑步時,腦子裡都在想些什麼呢?這是一個很多人問過我的問題。

就像我在前面說過的,跑步時,不會專程去想些什麼,盡可能把注意力都集中在跑步上,畢竟,跑步時要注意配速、呼吸和路況,以及許許多多不知何時才會冒出來的狀況,若真的還要硬抽出心力去思考些什麼,也未免太為難跑者了。

如果真要思考些什麼,大可選個播放爵士音樂的咖啡廳,來一杯香醇的單品咖啡,一邊聽音樂一邊認真地好好想事情,才會有結果吧!

但是在跑步時,即使並非刻意,偶爾還是會有些有趣的畫面或想法,從腦中漂浮而過。

說真的,如果要說我跑步時最常出現在腦海中的人物,實在莫過於海綿寶寶和皮卡丘了。

剛跑完長跑賽程,或在即將要參加比賽前,我常會試著把腦袋放空,這種時候,最適合做的事情無疑就是——看電視。

而我最喜歡看的電視頻道就是東森幼幼台,其中最愛的卡通節目,則是海綿寶寶和神奇寶貝。

看這兩部卡通影片時,我可以完全放鬆自己。雖然海綿寶寶經常因為幼稚的對話和白爛的故事,引起許多家長的反彈,甚至要求電視台停播,但是,它其實是相當具有創意的故意。海綿寶寶、派大星與蟹老闆,以及故事中的其他角色,都非常努力地在生活中尋找立足之地。至於神奇寶貝,則更是一個歌頌正義和友情的故事。

每次看完這些卡通,就像在跑步後做拉筋般,不只在心情上得到釋放,也經常得到預想不到的創意。

當我頂著大太陽在撒拉哈沙漠跑步時,我的腦中經常會閃過海綿寶寶或神奇寶貝的故事片段,就像是在下意識中,拿起電視遙控器,轉動電視頻道般,我在腦中選播自己喜歡的故事片段,有時跑著跑著,想到海綿寶寶和派大星的對話,臉上會不由自主浮現出微笑,原本酷熱難耐的沙漠馬拉松,也因為他們的陪伴,忽然變得輕鬆起來。

有時候面對嚴苛的環境挑戰,我會告訴自己:「林義傑,你不是只是在跑步而已喔!你的真實身分並不是極限馬拉松選手,而是地球的保衛者。你要知道,你的身上背負著地球存亡的重責大任,如果你到不了目的地,不能順利達成任務,那地球就會碰地一聲被炸成灰燼,你的爸媽、情人、兄弟姊妹、朋友……就全都完蛋了!」

「嘿!雖然前面有恐怖的外星人在等著我,但不用害怕!我有超級厲害的防護罩,只要在接近他們的時候開啟防護罩,他們就無法接近我,而且他們根本就看不見我喔!我一定可以安全地通過的。」

遇到難以攀越的超大沙丘或是硬地沙礫時,我會想像自己擁有某隻厲害的神奇寶貝,只要把口袋怪物拿出來,牠就可以幫助我跨越這些困難的地理環境,朝目標不斷邁進。

當我這樣想著時,所有的困難和挑戰都變成了一種遊戲,因為我是超人、因為我有神功護體,所以什麼事可以難得倒我,我一定可以像卡通裡面的英雄人物一樣化險為夷,成為拯救世界的大英雄。

 

◎至少我是去過亞馬遜的英雄爸爸

 

在亞馬遜叢林跑著,腦中不斷浮現出在國家地理頻道上看過的畫面,諸如:動物大遷徙之類的。成千上萬的各種動物從我的眼前跑過……

某天,腦中忽然播放出一隻羚羊去河邊喝水時,被鱷魚一口咬死的血腥畫面。

對了!萬一我等下要過河時,遇到鱷魚該怎麼辦?

雖然知道,也不斷告訴大家,跑步時別想負面的事,但我們畢竟是有血有肉的普通人,有些念頭要來,擋也擋不住。

我想起曾經在一部影片中看過鱷魚施展「死亡翻滾」的大絕招。

所謂的「死亡翻滾」,是鱷魚的一種進食行為。鱷魚在咬到獵物後,會扭轉尾巴,藉以帶動全身的力量,和獵物一起進行翻滾的動作,藉以溺死獵物;同時,由於鱷魚無法自行撕裂獵物,所以經常在處決獵物後,會找來另一隻鱷魚相互合作,再度進行死亡翻滾的動作,將獵物撕裂成適合整口吞下的大小,以便進食。

萬一真的遇到鱷魚怎麼辦?我一面思索著鱷魚凶猛的進食畫面,一面擬定對策。

不如這樣吧!如果真的碰到鱷魚的話,我就放一手或一腳給牠咬。最好是手,不然缺了一條腿我也逃不掉……嗯,對!就給牠手好了。

鱷魚衝過來時,我就趕快伸出左手讓牠咬,趁牠要進行死亡翻滾時,我就朝反方向轉動……如此一來,手應該很快就會被咬斷吧!

左手對不起!畢竟,右手對我比較有用。我這樣對左手說。

哇!好痛喔!想到左手即將被鱷魚咬斷,我不禁皺起眉頭搖搖頭。

但為了活命,這也是沒辦法的事……我認真地安慰自己,古人說的「壯士斷腕」,大概就是這個意思吧!

被咬斷左手之後,我應該要快速逃到救護人員可以找到我的地方。只要找到他們,我就會被安排搭上救護用直昇機,這樣至少就可以活著離開亞馬遜叢林吧!

離開亞馬遜叢林後,我應該還是會跟一般人一樣……結婚生子吧?

可以這樣也不錯!但結婚後我要靠什麼為生呢?

不如來賣彩券吧!失去一隻手臂的我,應該可以取得殘障手冊吧!那麼我就可以靠賣彩券為生了。

老婆去上班的時候,我可以每天順道送小孩去上學,然後再沿街賣彩券。

孩子的同學看到少了一隻手臂的我,一定會問說:「你爸爸為什麼少一隻手啊?」

這時候,我的孩子就可以很驕傲地跟同學說:「我跟你說,我爸去過亞馬遜叢林跑超級馬拉松喔!他在路上遇到一隻超大的鱷魚,然後,他拚死跟鱷魚搏鬥,最後被鱷魚啃掉一隻手。」

我可以想像我的孩子這樣說時,眼中肯定會流露出無比驕傲的神情。

而我——想當然爾——就是孩子們心目中的英雄啊!

有些孩子的爸爸當醫生,有些孩子的爸爸賺大錢……但這些有什麼了不起!我的孩子有個跑過亞馬遜叢林,還跟鱷魚搏鬥然後失去一隻手臂的爸爸!

想到這裡,一股勇氣從心裡升起,既然這樣就沒什麼好怕的了。就算碰到危險又怎樣,只要我繼續跑下去,我至少可以當未來孩子最英勇的爸爸!

我一面這樣想著,一面跨步向前。

那一次的比賽,我拿到了第二名。

 

◎你敢給一個真誠的擁抱嗎?

 

跑步具備有自我觀察的功能。

透過長距離的跑步,可以讓人更清楚地認清自己。

我有時會問自己:你究竟是為了什麼而跑步?

我的答案隨著克服愈來愈多艱難的賽事愈來愈清晰。是的,支撐我一直跑下去的動力並不是金錢,當然也不是為了沽名釣譽。

我跑,是因為我對人間有愛。我繼續不斷跑著,是因為我有滿滿的愛心。我希望這個世界可以因為我的跑步而變得更加美好。

每個極限馬拉松都有一個比賽的中心思想,比方說,撒哈拉沙漠馬拉松的目標就是——為了維護水資源而跑。而比賽的核心價值是——愛。

為此我們忍著豔陽曝曬,在沙漠裡跑著,儘管鼻腔裡吸滿了黃沙,我們依然不斷前進。

在一望無際的沙漠裡跑了好久,才終於看到一個城鎮。我們一行三個人很開心地朝城鎮前進,那是一個少有陌生人到訪的小城,城裡的小朋友一見到陌生人便興奮異常地衝了出來。

他們伸出雙手揮舞著,不斷地朝我們喊著:「嘎摟、嘎摟!」

我們非常友善地摸摸小朋友們的頭,也跟他們說:「嘎摟、嘎摟!」

最初我們以為「嘎摟、嘎摟!」就是「Hello」的意思,後來才知道原來他們是在跟我們要禮物。(笑)

在沙漠中跑步的我們身上沒有帶任何足以稱為「禮物」的東西,唯一可以給小朋友們的,只有一個真誠的擁抱而已!

儘管沒有拿到任何禮物,天真的小朋友們還是跟在我們身後跑著,直到把我們送出城外。

有人說:語言很重要,因為它是人與人之間溝通的工具。但,我有時會忍不住想,語言真的有大家想像中那麼重要嗎?因為除去語言之外,人跟人之間還是有很多可溝通的管道與方式。

比方說:一個真誠的擁抱。

雖然語言不通,但是和那些小朋友擁抱的瞬間,我感受到真誠的愛。

不過,因為沙漠裡的衛生環境實在太差,那些小朋友們的身上其實帶滿了各種細菌與病毒。也許他們久居當地已經有抵抗力,但對我們這些外來客而言,那些病菌是非常致命的。

遇到小朋友們的那天晚上,我們三人不約而同地上吐下瀉,還發了高燒。

「是病毒感染。」醫生幫我們診治後,下了這個結論。

接下來的三天,我們三個人都得不斷地打點滴進行治療。而同時間,我們依然跑著。

為了達成這趟比賽的目標,我們絕不能因為小小的病毒造成身體不適,就停下腳步。

只是,當時我們三人不約而同地都想:下次再碰到類似的情況,我們一定要更加小心。

就這樣,我們沙漠裡跑了幾天,好不容易眼前又出現一個城鎮。

肯定還是會有小朋友們衝出來,一面說著:「嘎摟、嘎摟!」一面跟我們要禮物吧!

該怎麼辦呢?我們在心裡思索著。

如果任意跟他們接觸,一不小心可能就會感染不知名的病毒,接著,輕則治療並難過個幾天,嚴重點,說不定會有生命危險。畢竟此刻,我們是在撒哈拉沙漠裡進行超馬的比賽,可不是開玩笑的。

當然,我們也可以請隨行保護我們安全的僱傭兵把小朋友們隔開,讓我們能在不與他們有任何身體接觸的情況下穿越眼前的城鎮。

可是想到小朋友們可能會因為遭受不友善的對待,而面露失望的表情時,我們都猶豫了。

該怎麼辦呢?我們三個人面面相覷,雖然沒開口說話,但卻思考著同一個問題。

城鎮隨著我們的腳步一點一滴地接近,眼看著小朋友們就要朝我們衝過來了……

就在這個時候,我們想起了這次馬拉松的精神——為愛而跑。

如果我們只是擔心區區的病毒感染,就把小朋友們隔開,我們有什麼資格參加這次的賽事呢?連一個簡單的擁抱都給不起的人,還妄想談什麼「為愛而跑」!

於是,我們決定一秉初衷,勇敢地朝裡前進,如果有小朋友衝過來,我們就給他們一個最真誠的擁抱!而這,也是我們唯一可以給他們的。

不知道是不是因為我們終於擁有了對病毒的抵抗力?還是因為我們提高的警覺心?在城鎮中我們還是跟小朋友們擁抱招呼,但一行三人全身而退,沒有發生任何不適的情況。

經常有人問我:面對如此變化無常的世界,我們到底可以做些什麼?

我覺得,只要你願意,任何人都至少可以,給其他有需要的人,一個真誠的擁抱。

 

■試讀:跑步與健康管理

 

你每天花這麼多時間跑步,經常去跑那些艱難的行程,難道不怕受傷嗎?經常都會有關心我的朋友這樣問我。

說真的,這問題一點也不難回答。身為一個平凡人的我,當然也怕受傷啊!因為我受了傷,感受到的疼痛程度,跟一般人應該也沒有兩樣,除非我對疼痛的忍耐力有比一般人好吧!(苦笑)

但我也曾經反問過我的朋友:你經常花很多時間談戀愛,難道你不怕失戀嗎?不怕失戀帶來的痛苦嗎?

回憶起失戀的種種,朋友點頭如搗蒜地回答我:「怕。」

那麼為什麼你一次次地談戀愛,一次次地失戀,卻從不輕言放棄呢?我反問。

當然,朋友們總是可以給我各式各樣的理由。

但如果把他們給我的理由中的「愛情」兩個字,換成「跑步」,就是我想回答他們的答案。

說真的,就像我在前面幾章曾經說過,我從來不是體育老師、教練眼中的「練武奇才」。我的身高不高,體型精瘦,還曾經被開笑話說:「別人跑一步的距離,你得跑一步半!」

但那又怎樣?在現實世界的比賽裡面,即使我得比其他選手多跨幾千幾萬步,但先到達終點的,經常是我。

為什麼?因為跑步這項運動,並不是單純邁開腳步往前跑,如此而已。如果想要跑得又快又遠,就得瞭解自己的身體狀況,注意身體的運動管理,同時選擇適合的裝備並擬定精準的運動策略。

很多人都不知道,其實我有痛風的困擾。

當然,你可能會很好奇,有痛風困擾的我,怎麼敢參加那麼艱辛的超馬比賽?萬一在比賽過程中發作了怎麼辦?你難道從不曾為此擔心害怕嗎?

這讓我想起,最近在電視看過的某金融機構的徵才廣告。廣告裡說:「我們要找知道怕卻依然很勇敢的人。」

在跑步的世界也一樣,可以無所畏懼一路往前猛衝當然很好,但其實卻不如——具備相當的勇氣,但知道自己的實際狀況,明白哪些地方必須特別注意,戰戰兢兢步步為營地向前跑。以結果來說,後者能跑的時間與距離,一定比前者更優。

我知道自己有痛風的問題,因此在比賽之前,都會努力控制飲食,調整自己的身體狀態,並在出發前請教醫生,準備必要的藥物,在過程中不斷審視自己的狀況。因為有充分的準備,所以就算狀況真的發生,也不會束手無策,反而可以冷靜地因應眼前的狀況,把可能產生的損害減到最低。

跑步運動中會受傷或發生運動傷害,除了不可抗力的意外狀況,最常導致受傷的,其實就是因為準備不足,以及對自己的身體狀況不夠瞭解。

先拿準備來說,在不同的地方進行跑步運動,就需要不近相同的運動設備。比方說,跑馬拉松或超級馬拉松,經常得多準備幾雙鞋,很多人跑了一定的距離後,腳會因為充血而腫脹,這時候,原本穿著的跑鞋就會變得過小,而對腳與腳趾產生壓迫,如果放置不理,就可能產生受傷的意外。有經驗的跑者,因為瞭解自己的雙腳,經常會準備不同尺寸的跑鞋,在適當的時間進行更換,以維護腳的健康。

此外,跑步背的背包,也需要根據不同的環境做不同的選擇,以極限馬拉松來說,在戈壁用的背包就跟跑亞馬遜需要的功能不一樣,後者除了一般的輕量、防塵外,還要更注重防水,不然跑一跑,所有的補給品都讓水給泡濕了,問題就嚴重了。

我認為勇於接受各種不同的挑戰固然很重要,但是,認真精確地對於挑戰的內容進行瞭解與預備,則更為重要。

跑步會累嗎?經常也有人這樣問。

上班會累嗎?面對這樣的問題,我經常這樣反問。

只是對我來說,跑步的累絕對不會超過上班的累。(笑)

每次當我進行長距離跑步,或者在很艱難的環境下跑步而感到痛苦的時候,我都會很認真並體貼地想想我的對手們。這麼做當然並非完全因為我具備異於常人的同理心與憐憫心,只是因為我會想,我現在這麼痛苦,跟我一起跑的人一定也一樣痛苦吧!不!也許他們感受到的痛苦比我還多上很多也說不定!那麼,只要我撐下去,不管跑步的結果如何,在忍耐痛苦的這個項目上,我就贏他們了!  而如果他們撐不下去,比我先放棄比賽,那麼我就可以贏得最後的勝利了!(耶!)

當我很認真地這樣為對手著想時,我原先感到沉重的腳步,就會在不知不覺間變得輕盈。

哈哈!這樣想經常很有效!給準備挑戰長跑的朋友參考參考吧!

而且,人是可以適應環境的動物。對跑步的距離是這樣,對疼痛的忍耐程度也一樣。

人可以經過不斷的練習愈跑愈遠愈快,也可以透過反覆地承受疼痛,而增加對疼痛的忍耐程度。

看到這裡,你也許會覺得從事長跑運動的人都是些怪胎或自虐狂吧?但話又說回來,神經正常的人又怎麼會沒事勉強自己跑這麼長的距離,或者去那麼奇怪的地方跑步呢?可是這年頭,怪胎還真是不少,你看看每年年在台灣地區——或世界各地——愈來愈多場的長距離或極限跑步競賽就知道了!更別提,參加這些運動的人口。還穩定地逐年增加中。

他們很怪嗎?從外表看起來應該還好吧!

想知道他們為什麼這麼怪嗎?你跑跑看就知道了。

也許不知不覺中,你也會加入我們的行列,成為其中的一員喔!(如果真有那麼一天,我一定第一個張開雙臂歡迎你!)

對我來說,這世界上沒有比跑步更讓我覺得幸福的了!

每次站在起跑線上,我就不自覺地嘴角泛起微笑。

開始邁出腳步的瞬間,我總覺得這世界開始無限地延伸開來。

如果可以花很多時間去跑步,那就更讚了!那簡直就是老天爺賜予的假期。

跑步不但是一種放鬆,也是一種休息。藉由跑步,我們可以有充分的時間跟自己的身體相處,跟自己的心進行對話,並且在跑步中為許多惱人的問題找到解答。就算沒有找到出路,問題也經常在跑步的過程中變得無足輕重。

因為跑步可以讓人更瞭解自己(包括:身體與心靈),讓人可以因為對自己更加瞭解,而減少許多不必要的煩惱。

跑步會累會受傷嗎?

這些問題,當你開始跑之後,就不會再想起了。

跑步時,唯一會讓人想到的,只有下一步,我又更前進一點,這樣的事而已。

而生活或人生,就這樣一點一點地向前邁進吧!

總而言之,穿上跑鞋,上路吧!

開始跑,你就會懂的。

 

■試讀:林義傑的跑步教室01

雖然只要你想跑,就可以跑,但如果你是跑步的初學者、如果你很久很久都沒做劇烈的運動,我還是要提醒你:要循序漸進,慢慢來。

古人說:「要學跑先學走。」

跑步練習也是這樣。

如果你的體重過重(體脂肪超過百分之二十以上。如果你不知道自己的體脂肪有多高,坊間有很多測量體脂肪的體重計可以參考),建議你一開始先練習快走,然後逐漸拉長距離和運動的時間,等到身體習慣快走的節奏後,再開始跑步。這樣比較不會對身體,特別是關節,造成太大的負擔或運動傷害。

運動是一件好事,但千萬不要急。

 

■試讀:林義傑的跑步教室02

雖然跑步是一種對設備要求相對較低的運動,但選購合適自己的裝備,還是非常重要。

對一名跑者而言,最起碼的運動裝備包括:跑步服裝和跑鞋。

就跑步服裝而言,建議選購輕便與排汗效果佳的服裝,目前坊間有許多科技性的快速排汗產品都可供選擇。較不建議的則是穿著純棉含量太高的T恤進行長跑,因為這樣的衣服容易吸附過多的汗水,造成身體的負擔。另外,在跑褲部分,建議可以選購短束褲,一則可加速排汗,同時也可以避免腿部過度摩擦。

除了排汗快乾保持身體的乾爽外,保持身體的溫度也是非常重要的。如果要在氣溫較低的環境下跑步,建議可以選購合適的跑步用風衣,有些風衣甚至有防水的設計,在雨天時也可以穿著使用。

另外,如果經常在夜間或凌晨跑步,則可以選擇顏色較鮮豔或者附有反光條的服裝。

就跑鞋而言,選擇一雙合腳且符合運動計畫的跑鞋是非常重要的。現在的製鞋工業很發達,大家可以根據自己的腳型,在合理的預算內盡可能選購適合自己的跑鞋。另外,雖然現在非常流行網路購物,但是購買跑鞋,建議還是一定要試穿,親自穿上鞋子試跑一下。一雙好的跑鞋除了要合腳外,還得要注意穩定性和 避震性。另外,因為每款跑鞋都有不一樣的個性,一定要選購到自己的跑步習慣相和的跑鞋,才能達到事半功倍的效果。

但如果不是專業的馬拉松選手,就不建議選購專業的馬拉松鞋,因為專業的馬拉松鞋就像超級跑車的輪胎,為了著重速度上的表現,常會忽略穩定性與對腳踝的保護。一般跑者並不像專業的馬拉松選手,擁有超乎常人的肌力與耐力,任意穿著專業馬拉松鞋從事跑步運動,很可能會造成雙腳的損傷。

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